ความเครียด เกิดขึ้นได้กับทุกคน ไม่ว่าจะเครียดเรื่องเรียน
เรื่องงาน เรื่องแฟน ฯลฯ วิธีแก้เครียดก็มีหลายวิธี
แต่ใครที่ยังมีความเครียดยังวนเวียนไม่หายซักที มาลอง 4 เทคนิค หยุดเครียดถาวร ที่แนะนำโดย นพ.มล. สมชาย
จักรพันธุ์
ทุกคน ทุกเพศ หญิงชายมีโอกาสเกิดความเครียดได้เหมือนกัน
หากไม่ได้รับการแก้ไขทำให้เกิดผลเสียต่อสุขภาพทั้งกายและจิต
ความเครียดเกิดขึ้นได้หลายสาเหตุ แบ่งเป็นกลุ่มใหญ่ๆ ดังนี้ คือปัญหาการเงิน
การทำงาน ปัญหาสัมพันธภาพ เรื่องสุขภาพ และปัญหาอื่นๆในชีวิตประจำวัน
วิธีการจัดการความเครียดมีหลายวิธีขึ้นอยู่กับปัญหาและสถานการณ์
ท่านสามารถเลือกจัดการความเครียดได้หลายเทคนิค นพ.มล.สมชาย จักรพันธุ์
ได้แบ่งการจัดการความเครียดได้ 4 วิธีใหญ่ๆ
ดังนี้
วิธีจัดการกับความเครียด
วิธีที่หนึ่ง คือ พยายามหลีกเลี่ยง (Avoid)
สถานการณ์หรือบุคคลที่ทำให้เราเครียด วิธีหลีกเลี่ยงทำได้โดย
รู้จักปฏิเสธ เลี่ยงเผชิญหน้ากับบุคคลที่ทำให้เครียด ปรับเปลี่ยนสภาพแวดล้อม
ไม่พูดเรื่องที่ความคิดเห็นไม่ตรงกัน เรียงลำดับความสำคัญของสิ่งที่ต้องทำประจำวัน
วิธีจัดการกับความเครียด วิธีที่สอง คือ ปรับเปลี่ยนสิ่งที่ทำให้เครียด (Alter)
ถ้าเราไม่สามารถหลีกเลี่ยงสิ่งนั้นได้ควรพยายามปรับเปลี่ยนสิ่งที่ทำให้เครียดซึ่งทำได้โดย
บอกความรู้สึกของเราต่อคนนั้นด้วยวิธีนุ่มนวล
หรือการปรับเปลี่ยนตนเองในกรณีที่เราอาจเป็นสาเหตุทำให้คนอื่นเครียด
และจัดสรรเวลาการทำงานให้ดี
เพราะการพยายามทำงานหนักหรือทำกิจกรรมต่างๆตลอดทั้งวันไม่ใช่เรื่องดี
จะทำให้ร่างกายเหนื่อยล้าและเกิดความเครียดได้ง่ายเช่นกัน
วิธีจัดการกับความเครียด
วิธีที่สาม คือ ปรับตัวให้เข้ากับความเครียด (Adapt)
ถ้าไม่สามารถเปลี่ยนแปลงสาเหตุความเครียด
จึงควรปรับตัวให้เข้ากับมัน
โดยยอมรับหรือเปลี่ยนทัศนคติหรือความคาดหวังจากเดิมไปบ้าง
ด้วยการมองปัญหาในมุมใหม่ มองสถานการณ์ให้เป็นด้านดี
มองปัญหาที่เกิดในระยะยาวที่จะเกิดในโอกาสต่อไป เช่น
จะต้องเตรียมพร้อมเรื่องการเงินในช่วงเปิดเทอมหน้าของลูกอย่างไร และลดมาตรฐานลง
คนที่พยามทำทุกอย่างให้สมบูรณ์แบบ มักเครียดง่ายและทำให้คนอื่นเครียดด้วย
หากคิดว่าที่เขาทำได้แค่นี้ก็ดีแล้ว
วิธีจัดการกับความเครียด
วิธีที่สี่ คือ ยอมรับความเครียด (Accept)
หากเราหนี หรือปรับเปลี่ยน
หรือควบคุมสาเหตุความเครียดบางอย่างไม่ได้ เช่น ความเจ็บป่วยด้วยโรคร้ายแรง
ภาวะการเงินที่ถดถอย หรืออุบัติเหตุ การยอมรับปัญหาจึงเป็นวิธีที่ดีที่สุด
แต่อาจยากในตอนแรก ทำได้ดังนี้ อย่าคิดว่าเราสามารถควบคุมทุกอย่างได้
คิดว่าปัญหายากๆ คือการทดสอบ พูดระบายกับคนในครอบครัวหรือเพื่อนสนิท และการให้อภัย
ซึ่งตรงกับพระพุทธศาสนาที่ให้รู้จักการให้อภัย
เพราะผู้คนในโลกนี้รวมทั้งตัวเราอาจทำอะไรที่ผิดพลาดได้
การให้อภัยช่วยให้ความรู้สึกขุ่นเคืองลดลง อารมณ์ดีขึ้น พร้อมที่จะเดินไปข้างหน้า
จะปล่อยให้ความเครียดรุมเร้าเราอยู่ทำไม
ควรหลีกเลี่ยง ปรับเปลี่ยน ปรับตัวหรือยอมรับให้ความเครียดเป็นมิตรที่ดี เช่น
ยอมรับข้อดีการเป็นคนไม่สวย ทำให้ไม่เป็นเป้าสายตาของหนุ่มๆ อันธพาล
โชคดีที่เกิดมาไม่ร่ำรวย ทำให้ไม่ต้องมาห่วงการดูแลทรัพย์สิน ขโมยขึ้นบ้านขโมยทองคำไปสิบบาทยังโชคดีที่ไม่ได้ทำร้ายคนในบ้าน
และโชคดีที่มีหน้าที่การงานที่มั่นคง มีอวัยวะครบ ไม่พิการ เป็นต้น
ไม่มีความคิดเห็น:
แสดงความคิดเห็น